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Bol de arroz integral, judías verdes, pollo y salsa de tomate
Dificultad
La mayoría de nuestras recetas son fáciles, aunque las clasificadas con dificultad “media” o “difícil” son un poco más exigentes.
Tiempo de preparación
Este es el tiempo que necesitas para preparar esta comida.
Tiempo total
Este es el tiempo que se tarda en preparar esta comida de principio a fin: marinado, cocinado, enfriado, etc.
Raciones
Aquí se muestran las raciones de la receta.
Ingredientes
Cocción de arroz
- 1 diente de ajo
- 20 g de aceite de oliva
- 500 g de agua
- 250 g arroz integral (20 minutos de cocción)
- ½ cucharadita de sal
- 1 pechuga de pollo sin piel (aprox. 300 g) cortada por la mitad a lo largo, salpimentada
Salsa de tomate, judías y pollo al vapor
- 1 diente de ajo
- 50 g de cebolla
- 8 - 10 ramitas de albahaca fresca (solo las hojas)
- 20 g de aceite de oliva
- 200 g de agua
- 400 g de tomate troceado en conserva
- 1 cucharada de tomate concentrado
- 1 cucharadita de azúcar
- ½ - 1 cucharadita de pimentón (dulce o picante)
- ½ cucharadita de sal
- 1 - 2 pellizcos de pimienta molida
-
300
g de judías verdes redondas frescas limpias, en trozos
o bien 300 g de judías verdes redondas congeladas
- Inf. nutricional
- por 1 ración
- Calorías
- 1769 kJ / 423 kcal
- Proteína
- 17.1 g
- Carbohidratos
- 60.1 g
- Grasa
- 13.3 g
- Grasas saturadas
- 2.1 g
- Fibra
- 6.7 g
- Sodio
- 631 mg
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