Demo Menu avec soupe de pois cassés au gingembre, saumon au citron, brocoli et pommes de terre

Name: Demo Menu avec soupe de pois cassés au gingembre, saumon au citron, brocoli et pommes de terre
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4 portion
Ingredients: 80 g d'huile d'olive; 50 g de sauce soja; ½ c. à café de sucre brun; 1 de citron; 4 filet de saumon frais; 1 gousse d'ail; 100 g d'échalote; 100 g de poireau; 100 g de branches de céleri; 350 g de petits pois surgelés; 450 g d'eau; 2 c. à café de sel; 250 g de pommes de terre; 400 g brocoli, détaillé en bouquets; 2 pincée de poivre noir, moulu; 50 - 100 g de crème, à fouetter, 30-40% m.g.

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Dificultad fácil

Tiempo de preparación 15min

Tiempo total 45min

Raciones 4 portion

Ingredientes

80 g d'huile d'olive
50 g de sauce soja
½ c. à café de sucre brun
1 de citron de préférence biologique, zeste et jus râpés
4 filet de saumon frais sans peau (à 150-180 g)
o bien 4 de filet de poisson blanc sans peau (à 150-180 g)
5 - 10 g de gingembre frais épluchés, coupés en tranches (opcional)
1 gousse d'ail
100 g d'échalote haché
100 g de poireau juste la partie blanche, en anneaux
o bien 100 g d'oignon juste la partie blanche, en anneaux
100 g de branches de céleri en pièces
350 g de petits pois surgelés
o bien 350 g de carotte
450 g d'eau
2 c. à café de sel
250 g de pommes de terre en morceaux (1 cm)
400 g brocoli, détaillé en bouquets
o bien 400 g de légumes mixtes
2 pincée de poivre noir, moulu
50 - 100 g de crème, à fouetter, 30-40% m.g. pour la cuisson, environ 18% de matières grasses, selon le goût

Inf. nutricional: por 1 portion
Calorías: 713 kcal / 2984 kJ
Proteína: 44 g
Grasa: 44 g
Carbohidratos: 30 g
Fibra: 10.7 g