Thunfisch-Couscous-Salat mit Kichererbsen

Name: Thunfisch-Couscous-Salat mit Kichererbsen
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6 Portionen
Ingredients: 250 g Couscous; 100 g Möhren; 55 g Öl; 350 g Wasser; 1 geh. TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht; 60 g getrocknete Tomaten, in Öl; 60 g Oliven, schwarz, entsteint; 40 g Zitronensaft; 40 g Kräuteressig; 10 g Senf; 30 g Honig; 1 TL Salz; ½ TL Pfeffer; 265 g Kichererbsen, aus der Dose; 370 g Thunfisch, in Lake; 30 - 40 g Frühlingszwiebeln; 150 g Feta

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Dificultad fácil

Tiempo de preparación 30min

Tiempo total 30min

Raciones 6 Portionen

Ingredientes

250 g Couscous
100 g Möhren in Stücken
55 g Öl
350 g Wasser
1 geh. TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht
o bien 1 Würfel Gemüsebrühe (für 0,5 l)
60 g getrocknete Tomaten, in Öl abgetropft
60 g Oliven, schwarz, entsteint
40 g Zitronensaft
40 g Kräuteressig
10 g Senf
30 g Honig
1 TL Salz
½ TL Pfeffer
265 g Kichererbsen, aus der Dose abgetropft
370 g Thunfisch, in Lake abgetropft (2 Dosen)
30 - 40 g Frühlingszwiebeln in feinen Ringen
150 g Feta in Würfeln (1,5 cm)

Inf. nutricional: por 1 Portion
Calorías: 472 kcal / 1975 kJ
Proteína: 25 g
Grasa: 18 g
Carbohidratos: 55 g
Fibra: 6.5 g
Grasas saturadas: 5 g
Sodio: 995 mg