午餐(罗勒酱烧乳鸽、豆腐肉丝鸡蛋汤、蒜蓉拌虫草花木耳、松子菠菜塔和杂粮饭)

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Prep. 30min
Total 1h 10min
1 人份

Ingredientes

  • 燕麦米
    20 克
  • 大米 ,淘洗沥干
    40 克
  • ,蒸饭用
    60 克
  • 新鲜嫩菠菜 ,洗净沥干
    80 克
  • 新鲜黑木耳
    50 克
  • 虫草花
    10 克
  • 蒜头
    2 瓣
  • 生抽 ,推荐薄盐生抽,见要诀
    10 克
  • 5 克
  • ,切片
    10 克
  • 老抽
    5 克
  • 海鲜酱
    10 克
  • 鸽子 ,选用乳鸽,切块洗净
    100 克
  • 580 克
  • 新鲜罗勒叶
    7 - 8 片
  • 冰水 ,冷却用
    适量
  • ,装饰用
    2 小撮
  • 5 克
  • 猪肉丝
    15 克
  • 豆腐 ,切小丁
    50 克
  • 1 克
  • 鸡蛋(每颗约53-63克) ,打散成蛋液
    1 颗
  • 松仁 ,熟的
    5 克
  • 生抽 ,推荐薄盐生抽,见要诀
    1 茶匙
  • 麻油
    ½ 茶匙

Dificultad

medio


Inf. nutricional por 1 人份

Calorías 824.4 kcal / 3449.1 kJ
Proteína 51.1 g
Grasa 33.5 g
Carbohidratos 95.6 g
Fibra 41.4 g
Grasas saturadas 13.5 g
Sodio 2166.6 mg

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