梭鲈鱼排配波伦塔玉米糊

梭鲈鱼排配波伦塔玉米糊

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Prep. 45min
Total 1h 5min
4 人份

Ingredientes

  • 梭鲈鱼排,带皮 (4片,1厘米厚)
    400 克
    400 克 带皮鳟鱼鱼排, (4片,1厘米厚)
  • 鱼露 (20克)
    1 ½ 汤匙
    2 片 油浸鳀鱼片, ,沥干
  • 芝麻油 (10克)
    2 茶匙
    20 克 特级初榨橄榄油
  • 新鲜莳萝 ,只取叶子
    7 - 8 根
  • ,有机为佳,刨丝并榨汁
    1 颗
  • 500 克
  • 新鲜玉米粒 (约5-6个新鲜玉米)
    600 - 700 克
    600 - 700 克 玉米粒罐头, ,沥干
  • 2 茶匙
  • 综合蔬菜 切片(5毫米) ,或一口大小(如:胡萝卜、西兰花、白花椰菜)
    400 克
  • 黄油
    40 克

Inf. nutricional por 1 人份

Calorías 350 kcal / 1461 kJ
Proteína 26 g
Grasa 12 g
Carbohidratos 29 g
Fibra 7.6 g

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